Terapia de Pareja | Cómo Mejorar la Comunicación en tu Relación: Herramientas Prácticas
- therapywithmatias
- hace 12 horas
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¿Te pasa que las charlas con tu pareja terminan en discusión, incluso aunque empiecen con buena intención?
La comunicación en la pareja es uno de los pilares más importantes de una relación, y también uno de los más desafiantes. Cuando las palabras se vuelven armas o los silencios se acumulan, el vínculo se lastima.
Como terapeuta especializado en comunicación y relaciones de pareja, suelo observar cómo pequeños hábitos y herramientas marcan una gran diferencia. Una de las más potentes es la Comunicación No Violenta (CNV), un enfoque desarrollado por Marshall Rosenberg que nos enseña a conectar con empatía con lo que está vivo y despierto ahora mismo en cada uno.
Nos enseña a escuchar qué hay en la raíz del malestar y a expresarnos asertivamente, con claridad y un profundo registro personal de lo que queremos, sentimos y necesitamos.
En esta nota te comparto 3 herramientas prácticas (incluyendo una que podés empezar a usar hoy mismo) para mejorar la comunicación en tu relación de pareja, basadas en la CNV y mi experiencia acompañando a parejas y también siendo compañero de vida de mi pareja desde 2009.
¿Qué es la Comunicación No Violenta (CNV) y por qué funciona en parejas que quieren transformar el conflicto en conexión?
La CNV - Comunicación No Violenta es un proceso maravilloso que nos ayuda a conectar con el otro, con empatía y honestidad . En lugar de jugar el juego de "Quién tiene razón" jugamos el juego de "Seamos felices juntos".
Para eso la CNV nos invita a:
Observar sin juzgar.
Identificar y expresar sentimientos.
Reconocer necesidades.
Hacer pedidos claros o acciones individuales.
¿Por qué es útil para parejas? Porque el foco es en todo momento conectar, no tener razón ni definir quién es culpable . Para eso despliega un método preciso y práctico que reduce la actitud defensiva y reactiva y abre un espacio auténtico para soluciones colaborativas.
En mi experiencia con parejas de distintos países, siempre vuelvo a descubrir cómo este enfoque ayuda a pasar de la culpa a la comprensión mutua - del conflicto a la conexión .
Herramientas Prácticas para Mejorar la Comunicación en Pareja
➜ Herramienta 1: Momentos de Diálogo Programados
¿Qué es? Elegir un momento fijo del día (ej: 10 minutos después de cenar) para hablar sin distracciones (sin celulares, TV, etc.). El objetivo no es resolver problemas, sino conectar.
¿Cómo implementarlo?
Acordá un horario que funcione para ambos (ej: "Todos los días a las 21:00, hablamos 10 minutos").
Usen un objeto simbólico (ej: una vela o un almohadón) para marcar el inicio del diálogo.
Regla clave: Si surge un conflicto, es mejor posponerlo para otro momento. Este espacio es para escuchar y compartir, no para discutir.
Comodín: Si posponen y alguno queda molesto con lo que acaba de surgir, puede pedir al otro un espacio de conversación para decir lo que le está pasando. Ese espacio es importante que sea de común acuerdo.
➜ Herramienta 2: No Suponer, Comunicar con Claridad
Después de mucho tiempo en pareja, es común caer en la trampa de suponer que el otro ya sabe o debería saber lo que necesitamos, queremos o sentimos. Esto genera frustración, malentendidos y distanciamiento. Sin embargo, desde mi experiencia como terapeuta y como pareja este mecanismo es evitable con dos claves:
Escucha interna: Conectar primero con lo que realmente necesitamos y deseamos.
Comunicación asertiva: Expresarlo de manera clara y accesible para el otro. De alguna manera es "Te digo exactamente lo que quiero, y así te ayudo a ayudarme ;)"
¿Cómo implementarlo?
Pausa y auto observación:
Antes -o también después- de culpar al otro por "no entenderte", preguntate: "¿Qué necesito y qué quiero realmente en este momento?".
Expresá tu necesidad y tu pedido (sin exigir):
Usá frases como: "Necesito que nos comuniquemos de otra manera, ¿te parece si vamos a caminar y charlamos media hora?" o "Necesito descanso y tranquilidad, ¿ hoy podrías cocinar vos la cena y yo mañana lavo los platos?"
Evitá suponer lo que el otro quiere:
En lugar de asumir, preguntá: "¿Qué querrías hoy para sentirte tranquila y con la seguridad de que podés contar conmigo?".
Idea clave de fondo: "Si no lo comunico, no existe para el otro. Si no pregunto, no sé lo que el otro quiere y necesita."
➜ Herramienta 3: Agradecimiento Diario
Compartir una cosa que agradezcas de tu pareja al final del día.
Ejemplo: "Agradezco que hayas cocinado hoy" o "Agradezco que me hayas escuchado cuando estaba estresado".
Impacto: Refuerza lo positivo, valora lo que sí hay (no solo lo que falta) y equilibra la percepción de la relación.
¿Cómo Empezar Hoy? Un Ejercicio Práctico.
Propuesta para tu pareja: "¿Qué tal si probamos hablar 10 minutos al día, sin distracciones, solo para conectar? Podemos empezar hoy después de cenar. Si surge un conflicto, lo dejamos para otro momento."
Tips:
Definan un tiempo o pueden usar un temporizador para no extenderse.
Primero uno habla y el otro escucha sin opinar ni responder, solo recibe. Después intercambian.
Si no saben de qué hablar, compartan: "¿Cómo estuvo tu día?" o "¿Qué te gustaría en este momento?".
¿Cuándo Buscar Ayuda?
Si los conflictos en tu pareja son recurrentes o la comunicación se volvió muy difícil, la terapia de pareja puede ser un espacio seguro para trabajar con herramientas como la CNV.
En mis sesiones online y también presenciales en Mar del Plata ayudo a:
Identificar patrones de comunicación que generan distancia.
Practicar herramientas concretas en situaciones reales.
Crear un espacio seguro donde puedan ser transparentes y contar con el otro y conmigo.
¿Les interesa trabajar su relación en terapia?
Mi nombre es Matias Garber, les invito a
Estoy disponible online y presencial si estás en Mar del Plata.
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